Creat de Jon Kabat-Zinn în 1979, la Universitatea de Medicină din Massachussets, acest program riguros construit, reprezintă un “standard reper” în rândul programelor intensive de reducere a stresului. Este programul în baza căruia s-au dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, din întreaga lume, îmbunătățit pe parcursul a peste 40 de ani, testat pe mii de participanți în nenumărate studii clinice și foarte bine documentat neuroștiințific.
Intenția programului MBSR este de a ne susține în a ne dezvolta o practica regulată de mindfulness, atât formală, cât și informală. Săptămânal, 2,5 ore, timp de 8 săptămâni, vom explora idei provenite din mindfulness, vom practica diverse tipuri de meditații și vom dicuta cum se poate aplica mindfulness în viața de zi cu zi. MBSR este presărat cu informații din neuroștiințe, psihologie și metode educaționale care pun accentul pe învățarea experiențială, de descoperire, într-un format de grup și fară vreo conotație religioasă. Deși practicile de mindfulness provin din înțelepciunea orientală budhista, ele au fost traduse de către Jon Kabat-Zinn pentru lumea noastră modernă, devenind o metoda laică, seculară.
A fi curios și a deveni conștient nu este dificil, dar e nevoie de practică și exercițiu pentru aceasta. Iar cursul de MBSR este structurat exact pentru aceasta, pas cu pas, săptămână după săptămână. Această derulare progresiva și secvențială, ne va învață noi modalități de a ne gestiona senzațiile, gândurile și emoțiile corpului.
În mare parte, cursul dezvoltă atitudinea noastră legată de orice se întâmplă în momentul prezent. Nu vom acorda timp, energie pentru a înțelege ce stă în spatele acestor experiențe, traumele inițiale – nu despre asta este mindfulness. Vom acorda atenție asupra ceea ce se întâmplă aici și acum, și cum ne putem împrieteni cu experiența în aceasta clipă.
Prin felul acesta, vom crea un spațiu de observare, experimentare și învățare, în vederea cunoașterii naturii interioare și a mobilizării acestor resurse regăsite.
Datorită Programului MBSR, Mindfulness a pătruns în spitale, în educație, în mediul de business, în penitenciare, inclusiv în instituții precum armata și poliția multor state. Parlamentul britanic și Comisia Europeană sunt doua exemple de instituții care folosesc programele MBSR în mod curent.
Instructorii acreditați pentru a preda MBSR au un nivel ridicat de practică și experiență personală, au urmat formări riguroase și respectă standardele internaționale, asigurând integritatea programului.
A participa într-un grup coordonat de un trainer calificat, este esențial pentru a putea fi susținut în diferitele momente dificile care ar putea apărea de-alungul cursului. Eu, urmez ghidul de bună practică pentru instructor mindfulness și am finalizat un program acreditat și certificat MBSR.
Care sunt beneficiile participării la MBSR
- Creșterea gradului de conștientizare, prin dezvoltarea unei practici personalizate de antrenare a atenției conștiente, orientată în mod voluntar asupra experienței din fiecare moment.
- Integrarea atitudinilor de curiozitate, receptivitate și înțelegere empatică/compasiune pentru ceea ce ne înconjoară.
- Cultivarea opțiunii de a ieși de pe “pilot automat” și a tendinței obositoare și suprasolicitate a lui “a face”, pentru a crea spațiul de „a fi”.
- Descoperirea tiparelor noastre de gândire și simțire și acordarea răspunsurilor noastre la stres în moduri noi, creative.
- Dezvoltarea unor abilitați care ne vor ajuta să rămânem deschiși față de orice experimentăm, atât pozitiv cât și negativ, plăcut, neplăcut sau neutru.
- Flexibilizarea opțiunilor de răspunde la situații într-un mod mai atent și dintr-o stare de prezență, în locul reacțiilor dificil de controlat.
- Vom descoperi că putem relaționa cu experiența noastră într-o manieră aducătoare de pace, fără a ne împotrivi situațiilor dificile pe care nu le putem schimba.
- Pentru cei care doresc să devină la rândul lor instructori MBSR, acest format este acceptat ca și etapă inițială în programele de formare Teacher Training MBSR.
Ce spun studiile?
Studiile științifice arată că participanții la cursurile de MBSR (în comparație cu cei care nu beneficiază de curs) raportează în mod consistent mai puțin stres, tensiune, anxietate, capacitate mai mare pentru concentrare și empatie pentru ceilalți. În mod general, se simt mai energizati și mai implicați în viața personală, profesională, socială. Neuroștiința demonstrează că o practică regulată de meditație, realmente schimbă structura creierului. Acest fenomen apare inclusiv la cei sceptici legat de practica meditației și a efectelor ei.
Cui se adresează?
MBSR este potrivit pentru oricine interesat în practicile de mindfulness. Programul este pentru adulți, care sunt dornici de a descoperi cum mindfulness poate fi aplicat în viața lor. Abilitățile sunt simple și ușor de învățat.
MBSR este recunoscut la nivel mondial că fiind mai degrabă o abordare complementară la tratamentele medicale și psihologice, decât un înlocuitor al acestora, și s-a dovedit a fi eficient în a ajuta oameni care trăiesc cu anxietate, stres legat de muncă, familie, situație financiară, cancer, afecțiuni și dureri cronice, depresie, tulburări de alimentație, oboseală, doliu, dureri de cap, boli de inimă, tensiune arterială, atac de panică, tulburări de stres post-traumatic, tulburări ale somnului.
Chiar daca mindfulness este o calitate naturală, sunt unele situații de sănătate sau de viață, în care începerea programului de MBSR nu este indicată. Aceste situații includ: istorie recentă cu diferite dependențe, ideații suicidare, traumă și psihoze sau cei care se află în mijlocul unor schimbări majore din viață. Se recomandă că acest curs să fie parcurs în momente în care participanții au parte de suport și se pot bucura de beneficiile practicilor mindfulness. Mindfulness este comparat uneori cu exercițiile la sală pentru corp, ca o formă de training pentru fitness mental. Exact că în cazul exercițiilor fizice, trebuie să lucrăm într-o manieră care să ne asigure integritatea fizică și reducerea la minim a riscului de a ne face rău.
Dacă te interesează acest program, te aștept pe www.judithardaut.ro pentru mai multe detalii.
